11月27日下午，成都中医药大学秋季学期心理骨干培训之提升专注力的心理技巧与时间管理主题讲座在温江校区明理楼311教室顺利举行。本次讲座由国家三级心理咨询师邱爽主讲。

   “你有没有——曾经计划学习2小时，结果刷手机刷了1小时55分钟？或者书桌上永远有一本“从入门到放弃”的书……“当邱爽老师给出这几个问题时，同学们脸上不约而同的点点头。“都有过吧，那为什么注意力会被打扰呢？”

    邱爽老师引领着同学们进行自我反思，让“自己去寻找答案”。“平时有没有过给自己列了一大堆任务，结果被朋友一个电话喊出去吃饭就结束了？”在一番思索后，同学们给出了自己的想法：外部因素的打扰和自身因素的影响。

 相较于得知问题，更困难的是如何去解决问题。邱爽老师则给同学们提供了两种方法：“迷你番茄钟”和“如果…那么…”计划。一个大的学习目标可能很遥远，但是将它拆解为若干个小目标，并且控制在自己觉得可以在25分钟左右完成的水平就不再遥远。完成一个小目标就奖励自己休息5分钟；完成两到三个小目标就进行一段20到30分钟的休息。这样不仅提高了专注效率，还让自己得到了充分的休息。

如果说“迷你番茄钟”是搭建房屋，那“如果…那么…”计划就是加固房梁。它让我们去排除一个又一个可能影响计划的因素，促进每一个小目标的实施。“不编理由，不找借口，实事求是，遵循初心。

    专注力是这碎片化时代罕见的温柔。愿我们能静下心来，看一本书，赏一幅画，完成一个小小的目标，追求那藏于灵魂的专注，更从容的面对未来的挑战，更坚定的追求自身的目标。

图、文/彭渝杰