亲爱的新生小杏仁儿们，为期两周的军训已结束，你心中更多的是摆脱早起训练的畅快还是与伙伴“同甘共苦”的怀念？ 冷风中挺拔的身姿，食堂窗口前的长队，下训后需兼顾的社团活动……这些令人苦恼的小麻烦让我们的生活掀起波澜也让回忆变得生动。昂首向前看，也许未来有不少类似的麻烦与难题，接下来让我们一起探索更多元的应对方法吧。

从“我”到“我们”，在关系中获得能量

人的角色身份随情景的变化而变化，在相同的情景相似的角色身份下，我们通过共情建立联结彼此支持。在为期半月的军训中，我们被赋予“军爷”的身份，我们聚在一起分享训练期间的趣事，结伴同行“攻打”食堂和蜜雪冰城，我们在交互中舒缓身心的疲惫，在吐槽与欢笑中感受情感支持的力量。亲爱的小杏仁，希望你保持倾诉的欲望，在日后的学习生活中遇到自己难以接受的困难时在关系网络中寻求支持的力量，寻找朋友或陌生人吐槽，向老师学姐学长们寻求建议，也欢迎来访心理咨询室在咨询师的引导下探索与和解。

从向外到向内，感受正念的安宁

在军训期间，我们常被要求将注意力放到教官身上；在日常生活中我们也常常关注着他人说了什么在做什么。小杏仁们不要忘了关注自己的状态与感受，在思绪繁琐焦虑之际可以试试“正念疗法”，安抚过度兴奋的神经。正念疗法的核心是有意识地、不加评判地将注意力停留在当下，我们像旁观者一般观察思绪的来去起伏。

接下来将为大家介绍两类简单易操作的正念疗法。

正念呼吸

找一个安静的地方，将注意力温和地引回到自身，以一个舒服的姿势自然地有规律地深呼吸，将注意力放在鼻孔气息的进出之上，吸气时腹部隆起肋骨像伞一样张开，呼气时腹部回收，全程专注于自己当下的体验与感受。

正念冥想

找一个安静的地方，放一首轻柔舒适的曲子，以一个舒服的姿势闭上双眼，将注意力轻柔地转移到自己的身体上，感受身体与椅子或床接触的压力感、温度感，从下到上地扫描一下全身，觉察身体的存在。接下来，将注意力转移到你的呼吸上，自然地呼吸，感受空气进出鼻腔时鼻孔感受到的清凉或温热，感受胸腔与腹腔的扩张与收缩。当曲子结束时，先慢慢将注意力从呼吸上移开，动一动你的手指、脚趾，抬一抬你的手和腿，听一听周围环境的声音，建立与周围的联系后缓慢地睁开眼睛。

紧张的军训体验已经结束，亲爱的小杏仁儿，让我们带着这份经历继续书写你美好的大学生活吧！

文字来源｜孙紫叶

图片来源｜图片来自于AI

图文排版｜易馨悦